Занятия Йогой. Уровень 161
Давайте сегодня займемся йогой, полезной для позвоночника. Если будет достигнут уровень 161, то вы сразу поймете, почему этот вид практик настолько популярен.
Встанем, как обычно в тадасану, выдвинем вперед копчик, раздвинем плечи назад, растянем грудную клетку, отводя локти назад. Затем еще больше вытягиваем позвоночник поднимем руки вверх и сомкнем ладошки, потянемся всем телом, вытягиваясь макушкой вверх, приподнимаемся на носочки. Представим, что наши руки привязаны, поднимают нас вверх и помогают удерживать баланс на носочках. Растягивают все наше тело, правую и левую сторону. Почувствуем, как энергия земли питает наше тело, через места прикосновения наших пальцев ног поверхности. Почувствуем, как мы держим космическую энергию руками, которая помогает нам вытягиваться еще больше, сохраняя баланс, дышим ровно животом, набираем глубокое и полное дыхание. Взгляд направлен перед собой.
Опускаемся, сгибая колени, и слегка присаживаясь, постараемся создать прямой угол между туловищем и бедрами. Точно так же прямой угол между бедрами и голенью. Вытягиваем спину в одну линию от крестца до пальца на руках. Должна быть одна прямая. Голова смотрит в одну линию с руками. Выпрямляем ноги, опускаемся до горизонтальной линии, стараясь сохранить все ту же прямую линию от рук до копчика. Голову опустим вниз и посмотрим перед собой, потянемся еще больше руками вперед по возможности выпрямляя ноги. Затем, чуть сгибая колени опускаемся вниз, живот должен коснуться бедер и слегка обопремся на пальчики рук. Стараемся живот не отрывать от бедер, сохраняя глубокое полное дыхание, вытягиваемся от поясницы до кончиков пальцев. Можно переносить слегка вес на руки и если позволяет растяжка выпрямляем колени насколько получается,но при условии, что вас живот не будет отрываться от бедер. На выдохе мы направляем поток энергии на пяточки вверх по задней поверхности бедра и дальше от копчика по спине доходим до затылка и до кончиков пальцев на руках, продолжая вытягиваться руками все дальше и дальше...
Продолжаем дышать сохраняя натяжение в мышцах спины, натяжение задней поверхности ног и чувствуем как поток энергии двигается от пяток ног до кончиков пальцев на руках. На выдохе мы усиливаем его и он помогает нам расслабиться. Затем переставляем руки поближе к ногам и упираемся на ладони, слегка переносим вес на руки...
